Habit Bootcamp Athletic-3

Habit’ten Direnç Egzersizi Yapanlara Özel: Bootcamp

• Haftada en az 3 gün direnç egzersizi yapıyorsanız,

• Daha etkili yağ yakmak istiyorsanız,

• Kas hacminizi korumak veya büyütmek istiyorsanız,

• Fonksiyonel güç kazanmak istiyorsanız,

• Antrenman programınızdan emin değilseniz,

• Antrenmanınıza göre nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız;

Habit Bootcamp Athletic tam size göre!

10 gün sürecek bu programda:

• Habit’in en özel yemeklerini yüksek protein desteği ile alacaksınız.

• Yağ yakımı ve kas kazanımı için çok etkili bir egzersiz programına sahip olacaksınız.

• İlker Çağlayan ile yapılacak Zoom toplantısında kişisel sorularınıza cevap bulacaksınız.

• Besin destekleri ile ilgili ücretsiz danışmanlık alacaksınız.

• Habit’in yağ yakımını destekleyen GL-Pro ürününü ücretsiz edineceksiniz.

• 1 gün yüz yüze antrenman ile gerçek seviyenizi göreceksiniz.

• Kurulacak WhatsApp grubuna dahil olacaksınız ve antrenman ilerleyiş raporlarını birlikte değerlendireceğiz.

Kısacası; çok lezzetli yemeklerle yağ yakacak ve sizin için doğru beslenme/egzersiz/besin desteği kombinasyonunu öğreneceksiniz.

Bootcamp Athletic Nasıl Etkili Oluyor?

Direnç egzersizi yapanlar için karbonhidratların en iyi tolere edildiği zaman, antrenman sonrasıdır.

İnsülin hormonu “anabolik” yani büyüten, depolayıcı bir hormondur. Hareketsiz bireylerde kontrolsüz karbonhidrat tüketimi ile salgılanan insülin yağ depolanmasına neden olurken, direnç egzersizi yapanlarda durum farklıdır.

Doğru bir şekilde yapılan direnç egzersizinden sonra tüketilen, sindirimi kolay (glutensiz) karbonhidratlar ile salgılanan insülin bir “kas depolama” görevi görür. İnsülinin anabolik işlevi ile korunan kas, yine bu öğünde alınan yağ oranı düşük, temiz bir protein kaynağı ile beslenir.

Bu öğünde tüketilen karbonhidratlar kaslarda glikojen olarak depolanacak ve 1 gramı bile yağa dönüşmeyecektir.

Antrenmandan uzak saatte yiyeceğiniz diğer öğünde ise düşük karbonhidrat içeriğinden dolayı kan şekeriniz yükselmeyecek; bu sayede vücudunuz glukagon hormonu salgılayacaktır. Glukagon hormonu ise insülinin tersine “katabolik”, yani küçülten bir hormondur; yağı mobilize etmemizi, yani enerji kaynağı olarak kullanmamızı sağlar.

Bu süreçte aynı zamanda Habit GL-Pro ile aşırı karbonhidrat isteğinizde azalma olacak ve beslenmenize daha kolay bağlı kalabileceksiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu programda kaç öğün yiyeceğim? Program, yağ yakımını efektif tutmak için günde 2 ana öğün ve 1 protein shake şeklinde tasarlandı. Hangi öğünü hangi saatte tüketeceğinizi paketi aldıktan sonra ekibimiz size bildirecek.

Bu programda ortalama kaç gram protein tüketeceğim? Bu programda kadınlar günlük ortalama 100 gram, erkekler ise ortalama 150 gram protein alacaklar.

Spor programı sizin tarafınızdan mı verilecek? Evet; bu beslenme düzeniyle uyumlu, en etkili yağ yakımını sağlamak için spor salonunda yapılacak bir egzersiz programı sizinle paylaşılacak. Mevcutta bir egzersiz programınız varsa, paket alımınız sonrası İlker Çağlayan ile mevcut programınızı değerlendirebilirsiniz. Ayrıca program başlangıcından 1 gün önce İlker Çağlayan ile yapılacak Zoom eğitiminde de mevcut programınızı gözden geçirebilirsiniz.

Spor salonu üyeliğim yoksa nasıl egzersiz yapacağım? Bu durumdaki katılımcılarımız için kendi vücut ağırlıklarıyla, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilecekleri bir egzersiz programı linki paylaşılacaktır.

Bu programda besin destekleri de gönderecek misiniz? Bu programda GL-Pro dışında bir besin desteği gönderilmeyecektir. Ancak İlker Çağlayan ile yapılacak ilk eğitim toplantısında size uygun besin destekleri ile ilgili sorularınızı sorabilirsiniz.

Hiç spor yapmıyorum. Yine de bu paketi alabilir miyim? Alabilirsiniz; ancak mevcut durumunuzla ilgili bir değerlendirme için öncelikle Habit diyetisyenleri ile görüşmenizi tavsiye ediyoruz.

Bu programın geleneksel Bootcamp’ten farkı ne? Bootcamp daha çok hareketsiz bireyler için tasarlanmışken, Bootcamp Athletic halihazırda direnç egzersizi yapan ama vücut kompozisyonundan memnun olmayanlar için tasarlandı. Bootcamp Athletic’te protein oranı çok daha yüksek ve döngüsel karbonhidrat yöntemi kullanılıyor. Ayrıca sunulan spor programı ve besin desteği önerileri de farklıdır.

Bu program ile ne kadar yağ yakacağım? Bu, kişiden kişiye çok değişen bir konudur. Mevcut sindirim sisteminizden vitamin-mineral eksikliklerinize, duygu durumunuzdan uyku kalitenize, hormonal dengenizden yaptığınız antrenmanın şiddetine kadar pek çok değişken vardır ve biz bunların hepsini program sürecinde konuşacağız. Ortalama olarak yakılan yağ yaklaşık 1.5 – 2 kg’dır; ancak bu programın yağ yakımından çok öte, sizin için ufuk açıcı bir eğitim süreci olduğunu da hatırlatmak isteriz.

Habit Bootcamp Athletic 10 Günlük Menü