Günümüzde daha obez, daha enerjisiz, daha uykulu, daha hasta, daha mutsuz ve daha depresif olmamızın ardında yanlış beslenme ve egzersiz alışkanlıkları yatıyor.

  • Gece uyuyamıyor, sabah uyanamıyoruz. Merdiven çıkmaya halimiz yok.
  • 2.5 saate bir birşey atıştırma ihtiyacı duyuyoruz.
  • Sürekli diyet yapıyoruz, ama daha çok kilo alıyoruz.
  • Çok çabuk sinirleniyoruz.
  • Hiç birşeye tahammülümüz yok.
  • Bazen beynimiz hiçbirşey almıyor.
  • Saat 4‘te tatlı krizlerine giriyoruz.
  • Tatlı yiyince de bir uyku basıyor.
  • Ofisten kaçmak istiyoruz.
  • Eve gidiyoruz. TV karşısında atıştırıyoruz.
  • Midemize ağrılar giriyor. Zor uyuyoruz.
  • Sabah alarm çaldığında 10 dakika daha uyumak için yalvarıyoruz.

Bu semptomlar dünya üzerinde birçok beyaz yakalının yaşadığı, performanslarını olumsuz etkileyen semptomlar.

Peki çözüm ne?

  • Doğru beslenme alışkanlıkları
  • Doğru egzersiz alışkanlıkları
  • Mükemmel bir bağırsak sağlığı
  • Ve daha mutlu ve verimli çalışanlar…. yani;

“HABIT KURUMSAL ALIŞKANLIK DEĞİŞTİRME PROGRAMI”

habit-kurumsal

İlker Çağlayan
HABIT Kurucusu

Personal Trainer, Fitness & Beslenme Uzmanı,   Yoga Eğitmeni, Şef…

Neler Yapabiliriz?

Ayda 1 ya da 2 ayda 1 farklı lokasyonlarda, farklı konularda workshoplar:

Yağ yakımı, sağlıklı beslenme, ilaçsız yaşam, bağırsak sağlığı, şeker bağımlılığından kurtulma, evde yapılacak egzersizleri, bağ gibi farklı konularda İlker Çağlayan ve Doç. Dr. Zeynep Tartan tarafından verilecek workshoplar. 10 kişiden 250 kişiye kadar katılım gerçekleştirilebilir. Workshop tüm şirket çalışanlarına özel Youtube’dan canlı yayınlanabilir.

Uygumalı sağlıklı pişirme ve mutfak eğitim workshopları:

En fazla 10 kişiye, bir mutfakta uygulamalı olarak gösterilecek sağlıklı tarifler, pişirme yöntemleri, raw food, unsuz şekersiz atıştırmalık tarifleri, buzdolabında bulunması gerekenler, mutfak eğitimi gibi konuların yer aldığı çok ilgi çeken ve eğitici bir workshop.

Haftalık newsletterlar:

Alışkanlıklar, merak edilen besinler, bazı yiyeceklerin faydaları, yağ yakma yöntemleri gibi birçok merak edilen konuda her hafta tüm çalışanlara gönderim yapılacak newsletter hazırlanması.

Şirket çalışanlarına özel videolar:

Her hafta şirketiniz için özel olarak çekilecek, sağlıklı beslenme, ofiste egzersiz, ofiste beslenme, ara öğünler gibi konularda bilgilendirici videolar.

Haftalık beslenme listeleri:

Nasıl besleneceğini bilemeyenler için haftalık sağlıklı, yağ yakan menüler ve yemek tarifleri. Bu da mail olarak gönderilebilir.

Her ay farklı bir egzersiz:

Şirket çalışanları (genel merkez) ile her ay 1 aktivite.
Yoga, fonksiyonel antrenman, koşu, yürüyüş vb.

3 haftada değişim programı:

Şirketinizin 20 çalışanı için yaratılacak kapalı bir instagram grubu ile 3 hafta sürecek bir alışkanlık değiştirme ve yağ yakma challenge’ı.

ÖRNEK BİR BAŞARI HİKAYESİ ‘BORUSAN’

Borusan ile gerçekleştirdiğimiz 3 haftada değişim programında: 20 borusan çalışanı seçildi.
Çoğu aşırı kilolu olmamasına rağmen grubun tamamında ara öğün ihtiyacı, aç kalma korkusu, tatlı krizleri ve hazımsızlık ve migren problemleri mevcuttu.

İlk görüşmede yağ kas ölçümleri yapıldı. Bir workshop ile mevcut beslenme alışkanlıklarındaki hatalar anlatıldı ve yeni beslenme listeleri verildi.

2. Günden itibaren bir Whatsapp grubu kuruldu ve herkes yediği yemeklerin görsellerini, yaşadıklarını, deneyimlerini ve hissettiklerini bu grup üzerinden paylaştı. İlker Çağlayan gruba gerekli yönlendirmeleri yaptı.

İlk haftanın sonunda katılımcılarla Belgrad Ormanı’nda bir spor programı yapıldı. Kendi vücut ağırlıkları ile ömür boyu uygulayabilecekleri yeni bir egzersiz şekli öğrendiler.

3. Haftanın sonunda tüm katılımcıları fazla yağlarından kurtuldular, açlık krizleri sona erdi,
çoğunun hazım, uyku problemleri bitti ve çok daha enerjik hissettiklerini ve çok daha az yemek yiyerek doyduklarını bildirdiler.

Beslenme Paketleri Atıştırmalıklar İletişim